Kariera do Przemyślenia

Ostatnie wydarzenia, których jesteśmy uczestnikami potwierdzają teorię, że jedyna pewna rzecz w życiu to ZMIANA.

Stabilizacja, pewność, bezpieczeństwo zostało ostatecznie podważone, nie możemy na to liczyć.  Czas na poważne, długoterminowe decyzje dotyczące naszego życia, a w szczególności KARIERY.  Decyzje podjęte świadomie, z potrzeby naszych serc, z rozwiniętą świadomością o sobie samym.

Sytuacja, w której się znaleźliśmy jest dla wielu z nas doskonałym czasem na przemyślenie naszych wcześniejszych wyborów i wielką szansą na wprowadzenie znaczących zmian i wyjście ze strefy komfortu, której tak naprawdę już nie ma.

Na początku musimy podjąć świadomą decyzję, może będzie to dla ciebie pierwsza w życiu świadoma decyzja dotycząca twojej kariery!  Wielu z nas w swojej obecnej pracy znalazło się przypadkowo, bo ktoś nas polecił lub dostaliśmy informację, że gdzieś przyjmują i dobrze płacą, a może o naszej karierze bardziej zdecydowali rodzice, znajomi niż my sami.

Pamiętam moją pierwszą pracę, miałam wtedy 20 lat i maturę w kieszeni, przyjaciel zaproponował mi poprowadzenie jego biura przez wakacje, bo później miałam iść na studia, a jego sekretarka miała wrócić z urlopu.  Na studia wtedy nie poszłam, sekretarka nie wróciła z urlopu, a ja zostałam tam … na 8 lat! A miało być na wakacje. 

Jednocześnie studiowałam, ale nie mając wielkich pasji skończyłam zarządzanie i marketing.  Nadszedł czas na zmiany…Ale czy po ośmiu latach mój wybór wreszcie był świadomy? Oczywiście, że nie, mając tak długie doświadczenie w logistyce mój wybór padł oczywiście na … logistykę, bo przecież tam bardzo chcieli takich doświadczonych pracowników.  Czy ja tego chciałam? Stres, długie godziny pracy, moje pierwsze, kilkumiesięczne dziecko w domu. Zostałam tam dwa lata. Nadszedł znowu czas na zmiany.  Czy moja decyzja wreszcie była przemyślana? Oczywiście, że nie.  Założyłam firmę…logistyczną, bo przecież doświadczenie.  I co?  I po pierwszych problemach, po dwóch latach nie miałam motywacji, by ciągnąc tego dalej.  Później założyłam spółkę windykacyjną w odpowiedzi na potrzeby rynku.  Czy to był wybór świadomy? Oczywiście, że nie.  Czy w końcu się czegoś nauczyłam? Hmm jeszcze wtedy nie wiedziałam.

 Wyjazd do Irlandii spadł na mnie jak gwiazdka z nieba (mąż dostał pracę w Irlandii) nowe życie, nowe możliwości.  Zanim nauczyłam się dobrze mówić po angielsku nadeszła recesja i zaczęłam pracować poniżej moich kwalifikacji w supermarkecie.  Nie muszę pisać, że to też nie była świadoma decyzja.

Po tej lekcji życia wreszcie zaczęłam zadawać sobie bardzo ważne pytania, po raz pierwszy w życiu poznałam siebie, swoją wrażliwość, którą zawsze ukrywałam, swoją potrzebę pomocy ludziom, empatię, intuicję, poznałam swoją moc.  Bo przecież nie trzeba być artystą, profesorem lub lekarzem, aby zrozumieć, że ma się talent i że każdy z nas ma tutaj na ziemi swoją własną misję do zrealizowania.

To wszystko co przeżyłam, czasami bolało, ale było warto, zbudowałam swoją odporność, to była droga, którą musiałam przejść, aby być dokładnie tu, gdzie jestem teraz.  Każdy z nas ma swoją drogę, swoją historię i z niej można wiele wyczytać.  Weź teraz kartkę A4 i napisz swoją historię, może ci to zając nawet cały dzień, ale dzięki tej historii otworzysz swój nowy rozdział życia, tym razem świadomego życia.

Teraz wiem jak ważne są nasze wybory dotyczące naszej kariery, dopiero mając 40 lat zrozumiałam co świat chce ode mnie i co ja mogę dać ludziom i światu. Zaczęłam słuchać swojej intuicji, serca, swojej prawdy co kiedyś było dla mnie niezrozumiałe, bo praca kojarzyła mi się tylko z obowiązkiem i zarabianiem pieniędzy. 

Praca jest częścią naszego życia i wpływa na to, czy czujemy się szczęśliwi czy nie.  Po 22 latach badań na jednym z uniwersytetów (dane z artykułu prof. Sonjja Lyubomirsky), nad tym co sprawia, że ludzie czują się szczęśliwi, zostało potwierdzone, że jednym z głównych faktorów jest praca, praca, która daje nam satysfakcję i spełnienie.

Nie wierzę w powiedzenie to tylko praca, to aż praca, w której spędzamy około 8 godzin dziennie, nie licząc dojazdów i myślenia o niej.

Czy twoja praca ukazuje, KIM naprawdę jesteś?

Czy czujesz się „jak w domu” w swojej pracy?

Czy czujesz, że możesz być najlepszą wersją siebie wykonując swoją pracę?

Czy czujesz, że jest to twoje miejsce?

Z karierą jest jak z małżeństwem, nawet jeśli twój wybór był świadomy, przemyślany i prosto z serca to i tak nadal musisz nadal się angażować, dawać z siebie wszystko co najlepsze, rozwijać wasz związek i siebie, inwestować czas i uczucia.  Czasami możesz mieć gorszy czas, ale to nie znaczy, że musisz zaraz porzucać swoją pracę lub kończyć związek.  Czasami wystarczy mała zmiana, nowa inwestycja, a może to wiele zmienić, ale jeśli czujesz, że to już ten moment i to już nie twoje miejsce to zrób to.

To właśnie ten czas dostałeś teraz, czas na przemyślenie twojej kariery, poznanie siebie, swoich pragnień, marzeń, może nawet odkrycie celu twojego życia.  Czas na stworzenie wizji siebie i swojej kariery na kolejne lata.

Wizja+ Plan + Dyscyplina = Satysfakcja + Sukces

W następnym artykule podam szczegóły jak stworzyć wizję i plan, a z dyscypliną sobie poradzisz na tyle ile w tobie motywacji do zmiany i jak atrakcyjna będzie twoja wizja 😊

Kiedy robisz to, co kochasz przy równoczesnym wykorzystaniu twoich umiejętności, talentów, dodasz do tego dobry plan i dyscyplinę to możesz być pewny, że staniesz się ekspertem w tym co robisz i równocześnie będziesz czuł się spełniony i szczęśliwy, tak ja się teraz czuję pisząc te słowa do Ciebie.

Tego Ci życzę z całego serca  

Hanna Walter

Career Coach

http://www.inspiringcoaching.ie

 

Stres – Jak Ujarzmić Wroga

Czym tak naprawdę jest stres i jak go rozpoznać? Jak nad nim zapanować? Będę starała się odpowiedzieć na te pytania w tym artykule.

Zdecydowałam się napisać wam trochę o sposobach na kontrolowanie stresu, ponieważ, coraz częściej trafiają do mnie klienci, których jednym z powodów rozpoczęcia coachingu jest właśnie stres. Mam nadzieję, że znajdziecie tu rady, które będziecie mogły/ mogli zastosować w swoim życiu, aby uniknąć przykrych następstw długotrwałego stresu.

Pamiętajmy, że stres nie jedno ma imię. Stres przyjmuje przeróżne formy jak poczucie niepokoju, nerwowość czy poczucie smutku. Często towarzyszą mu problemy ze snem, obniżona pewność siebie, poczucie paniki, złości czy irytacji. W końcu dochodzi do ciągłego poczucia niepokoju i depresji.

Wszyscy mamy do czynienia ze stresem, ale nie każdy wie jak sobie z nim radzić i o tym chciałabym wam dzisiaj napisać.

Stres może być pozytywny, to ten krótkotrwały, może towarzyszyć nam przed ważnymi momentami w naszym życiu, przed wystąpieniami publicznymi, egzaminami, zmianami. Bywa wtedy motywujący, podnosi naszą kreatywność, dodaje odwagi, ale skupię się dzisiaj na tym stresie, który często wchodzi w nasze życie prawie niezauważalny, a to on jest naszym wrogiem, którego należy ujarzmić.

Obecna sytuacja, niepewność jutra spowodowała, że stres towarzyszy wielu z nas prawie codziennie.

Codzienne życie, praca zawodowa, biznes, problemy zdrowotne i rodzinne też wprowadzają w nasze życie stres. Kiedy jednak jest ten moment, żeby zająć się w końcu naszym stresem?

Im szybciej zauważymy, że panoszy się w naszym życiu, tym lepiej, zanim zrobi w nim spustoszenie, czy to w pracy, w domu czy zrujnuje nam nasze zdrowie, a czasami nawet zdrowie naszych bliskich.

Stres wpływa na nasze uczucia, myśli, na to, co robimy, czego nie robimy i reakcje naszego ciała.

Co czujesz, co myślisz, co robisz i jakie masz fizyczne symptomy, kiedy jesteś pod wpływem stresu?

Kto z nas się stresuje? Wszyscy, ale wielu z nas ukrywa to pod maską uśmiechu, a więc trudno nam to zauważyć. Wydaje nam się, że tylko my mamy ten problem.

Chciałabym Ci teraz podać kilka sposobów na redukcje stresu, abyś mogła/ mógł zadziałać jak najszybciej i zapanować nad bestią. Pomocne mogą być umiejętności, takie jak radzenie sobie z natrętnymi i negatywnymi myślami, jak i stanięcie twarzą twarz ze swoim strachem. Równocześnie powinnaś/ powinieneś, jeśli oczywiście chcesz zadbać o swoje dobre samopoczucie tak zwany wellbeing, na przykład przez odświeżenie kontaktu ze znajomymi, poznanie nowych ludzi, bycie bardziej aktywną/ aktywnym i uważną/uważnym. Dzięki temu poczujesz się lepiej i tym samym zredukujesz stres.

Podam Ci teraz cztery kroki do poznania twojego wroga, stresu wg Dr. Jima White:

1. Poznaj swojego wroga, czyli opisz swój stres:

– sprawdź swoją przeszłość, od kiedy stres Ci towarzyszy, czy gości na stałe w twoim życiu, czy przychodzi i odchodzi? Czy znasz przyczyny/ przyczynę swojego stresu?

– sprawdź teraźniejszość, jak możesz opisać swój stres teraz? Jak wpływa na twoich bliskich? Co już próbowałaś/eś zrobić, aby zmniejszyć stres?

– sprawdź przyszłość, czy masz plany na życie? Nowa praca? Przeprowadzka? Jakby twoje życie się poprawiło, gdybyś zredukował/a stres?

2. Sprawdź wzorce pojawiania się stresu. Kiedy najczęściej czujesz się zestresowana/y? Co potęguje poczucie stresu? Co go redukuje? Co się dzieje w twoim ciele podczas stresu? O co się martwisz wtedy? Jak się zachowujesz?

3. Sprawdź obszary swojego życia:

Twoja natura, Praca, Zdrowie, Związki, Pieniądze, Twoje otoczenie, w domu, w sąsiedztwie, Twoja aktywność, Twoje silne strony.

4. Ustal swoje cele. Powinny być realne i jasne. Ustal cel do każdego obszaru twojego życia, który wymaga poprawy. Nie forsuj się, jeden cel na jeden dzień, zacznij od tych małych.

Kontrolowanie i redukcja stresu to droga wymagająca naszego zaangażowania, cierpliwości i uważności, ale to jedyna skuteczna droga. Wg Dr White nie ma drogi na skróty. Aromaterapia, akupunktura, homeopatia mogą pomóc na chwilę poczuć się zrelaksowanym, ale nie usuną problemu, mogą oczywiście wspomagać nas w tej drodze.

Unikajmy samokrytycyzmu, chowania problemów pod dywan, uzależniania się od pomocy innych.

Na zakończenie podaje 12 sposobów na radzenie sobie ze stresem, abyś już mogła/mógł zacząć:

1. Radź sobie z problemem, nie udawaj, że go nie ma.

2. Zwolnij! Jedz, spaceruj, prowadź auto wolniej, Jutro też jest dzień.

3. Podziel problem na mniejsze i zacznij działać od razu.

4. Zamień słowa, muszę i powinnam/ powinienem, na mogę i chcę.

5. Znajdź chwilę na zrelaksowanie się, medytację, słuchanie muzyki, spacer.

6. Popraw swoje związki, z partnerem, dziećmi, przyjaciółmi…

7. Oddychaj, uważny, świadomy oddech czyni cuda.

8. Porzuć multitasking, skup się tylko na jednej rzeczy w danej chwili.

9. Zastanów się, co poradziłbyś/poradziłabyś swojemu przyjacielowi jakby przyszedł do ciebie z problemem, jaki ty masz teraz.

10. Zrób najgorszą, najtrudniejszą rzecz na początku dnia. Uporanie się z nią doda Ci energii i zadowolenia z siebie na cały dzień. Warto 😊

11. Nie próbuj być Superwoman ani Supermanem

12. Pamiętaj o ustalaniu celów, jeden cel na dzień. Wieczorem ustal cel na następny dzień, ma być konkretny, jasny np. umyję lodówkę, a nie – zacznę sprzątać kuchnie przed świętami, skoszę trawę, a nie – uporządkuję ogród. Gdy uda ci się osiągnąć swój dzienny cel, wieczorem zaśniesz zadowolona/ zadowolony z siebie.

Mam nadzieję, że ten artykuł już zainspirował cię do zmian w twoim życiu. Pamiętaj, małe kroczki prowadzą do wielkich zmian.

Dla mnie najlepszym sposobem na radzenie sobie ze stresem są spacery, medytacja i świadomy oddech, ważne są dla mnie również spotkania z przyjaciółmi i dobre relacje z najbliższymi 😊. To działa!

Powyższe 12 sposobów powinno stać się naszymi przykazaniami, abyśmy mogli czuć się wolni od stresu każdego dnia. Powodzenia!

Jesteś Ważna/ Jesteś Ważny.

Jeśli masz pytania to napisz do mnie, chętnie na nie odpowiem.

Hanna Walter

Email:  info@inspiringcoaching.ie

http://www.inspiringcoaching.ie

Inteligencja nie jedno ma imię

Czas, w którym żyjemy nie jest łatwym czasem dla nas, ale dla wielu z nas może stać się czasem wewnętrznej przemiany i samopoznania. 

Czy czasami zadajesz sobie pytania

– Czy ja nie marnuję swojego życia?

– Czy wykorzystuję moje naturalne talenty?

– Czy miejsce, w którym jestem jest moim miejscem?

– Tyle chciałam w życiu zrobić, co ja tu robię? Czy to już na zawsze?

A może nie zadajesz sobie tych pytań, ale czujesz, że w twoim życiu coś nie gra, że robisz coś, co w ogóle nie sprawia ci już przyjemności, że czujesz, że to nie twoje miejsce, że rola, którą grasz już ci nie odpowiada.  Teraz jest najlepszy czas na odważne decyzje takie prosto z serca, bez głębokiej analizy, bo analiza opiera się tylko na twoich doświadczeniach, a takiej sytuacji, w której teraz wszyscy jesteśmy jeszcze nigdy nie było. Popatrz na swoje życie z innej perspektywy, tak jakbyś pierwszy raz miała podjąć decyzję dotyczącą twojego życia. Gdyby strach i kalkulacja zniknęły to co byś zrobiła?

Żyjemy w czasie, kiedy nie możemy być pewni jutra, nie wiemy co za rok okaże się dobrym wyborem.  Nie ma już pewnych etatów, ani pewnego biznesu, ale zawsze jednego możesz być pewna, że twój największy przyjaciel z tobą zawsze pozostanie, bo to ty nim jesteś dla siebie i zawsze pozostaniesz.

Zaufaj sobie, zaufaj swojej wewnętrznej mocy i poznaj siebie na nowo, albo nawet po raz pierwszy.  Odkryj siebie spod płaszczyków ról, które grasz, tych które sama wybrałaś jak i tych, które ci inni przypisali.  Odnajdziesz tam siebie, odnajdziesz swoją pewność siebie, odnajdziesz swoje prawdziwe JESTEM, które jest twoją Mocą.

Usiądź w bezpiecznym, cichym miejscu, zrób kilka oddechów i zadaj sobie pytania, na które odpowiedzi może nie przyjdą od razu, ale bądź cierpliwa, czasami pojawiają się, kiedy się ich nie spodziewamy.

Kim jestem?

Dokąd zmierzam i gdzie chcę dojść?

Czy wybrana przeze mnie droga jest moja?

Dlaczego ją wybrałam?

Czy to, co robię ma sens?

Co czyni mnie wyjątkową?

W czym jestem najlepsza?

Czy gdyby pieniądze nie miały znaczenia nadal robiłabym to, co robię?

Czy moje zdolności i moja inteligencja pozwalają mi realizować moje plany?

Czy to co robię rozwija mnie?

Dużo pytań? Jeśli już na nie odpowiedziałaś czy dowiedziałaś się czegoś nowego o sobie?

Każda z nas chce kochać i być kochaną, rozwijać się i pozostawić coś po sobie. 

Często wybieramy nasz zawód, pasję, zajęcie, biznes pod wpływem rodziny, znajomych, dobrych wujków lub z chęci bycia kimś, kto nam imponuje.  Ale czy jesteś szczęśliwa? Czy jesteś w tym wszystkim sobą? Zapominamy, że nie ma drugiej takiej samej osoby jak my i odpowiedzi musimy szukać w sobie i nasze wybory muszą być nasze.

 Pamiętasz może jak wmawiano nam, że tak ważna jest inteligencja, a test na inteligencję da nam informację jacy to jesteśmy zdolni i niesamowici albo wręcz odwrotnie 😊 Był to test, który tak naprawdę bada tylko inteligencję matematyczno-logiczną. Czy słyszałaś, że inteligencji jest znacznie więcej?

Chciałabym, abyś poznała 9 rodzajów inteligencji wg teorii z lat 80 tych, psychologa prof. Howarda Gardnera z Uniwersytetu Harwardu.  Znajomość ich da ci nowe spojrzenie na twoje zdolności i zwykły test na inteligencję przestanie mieć większe znaczenie.   Zastanów się, który typ inteligencji jest ci najbliższy, który dominuje u ciebie.

– Inteligencja logiczno-matematyczna – dobre radzenie sobie z zadaniami matematycznymi i logicznymi, krytyczne myślenie, kreatywne rozwiązywanie problemów.  Często wybierane zawody to matematyk, nauczyciel, fizyk, naukowiec, detektyw.

– Inteligencja lingwistyczno- językowa – sprawne posługiwanie się językiem mówionym i pisanym, łatwość w nauce języków obcych.  Wybierane zawody to poeta, pisarz, tłumacz, mówca, lektor, specjalista od reklamy.

– Inteligencja przestrzenna – myślenie obrazami, bardzo dobra orientacja w przestrzeni.  Wybierane zawody to te związane ze sztuką, malarz, rzeźbiarz, architekt, projektant wnętrz a również kierowca, pilot, fotograf.

– Inteligencja muzyczna – bardzo dobry słuch, wyczucie rytmu, przeważnie dobry głos.  Wybierane zawody to między innymi kompozytor, muzyk, piosenkarz, nauczyciel śpiewu, aktor.

– Inteligencja ruchowa (cielesno-kinestetyczna) – doskonała koordynacja, rozwinięty zmysł równowagi.  Uwielbiają sport i taniec.  Często wybierane zawody to sportowiec, tancerz, chirurg, trener personalny, ręczne prace.

– Inteligencja międzyludzka (społeczna) zwana interpersonalną – talent do budowania relacji z ludźmi, słuchania, znakomici rozmówcy.  Umieją odczytywać cudze i swoje emocje.  Często zostają politykami, liderami, nauczycielami, psychologami, coachami.

– Inteligencja wewnętrzna, intrapersonalna – nastawienie na rozwój osobisty, stałe doskonalenie się, świadomość siebie, empatia, wewnętrzna motywacja, pewność siebie, podążanie własną ścieżką, niezależność.  Zawody, w których odnajdą się osoby obdarzone tym typem inteligencji to wszystkie, w których wymagana jest praca własna i umiejętność samoorganizacji.

– Inteligencja przyrodnicza – rozumienie przyrody, natury, zwierząt. Kochają przebywać w terenie, na wolnym powietrzu. Wybierane zawody to weterynarz, ogrodnik, geolog, zoolog,  

– Inteligencja egzystencjalna – duża wrażliwość duchowa, potrzeba rozwoju duchowego, często interesuje ich ezoteryka i zjawiska paranormalne.  Często zostają duchownymi, ezoterykami, numerologami, przewodnikami duchowymi.

Czy już wiesz jakie inteligencje u ciebie dominują? Jeśli nie to dla lepszego rozpoznania oceń je u siebie w skali od 0 do 10.  Inteligencje, które oceniłeś najwyżej są u ciebie dominujące a dla potwierdzenia spytaj najbliższe ci osoby o ich ocenę. Czy twój wybór zgadza się z ich wyborem?

Mam nadzieję, że ten post był dla ciebie wartościowy i dał ci trochę do myślenia. Poznając siebie krok po kroku stajesz się bardziej świadomą osobą, a twoje przyszłe wybory stają się coraz łatwiejsze.

Powodzenia w twoich przyszłych świadomych wyborach.

Pamiętaj jesteś WAŻNA

Hanna Walter

http://www.inspiringcoaching.ie

10 sposobów na poprawę nastroju i lepszą jakość życia

Czas w którym żyjemy sprawił, że jesteśmy bardziej narażeni na wahania nastroju niż kiedykolwiek wcześniej. W jednej chwili czujemy się radośni i szczęśliwi a w drugiej czujemy niepokój i strach.

Pomimo tego, mam bardzo dobrą wiadomość – nasz nastrój możemy sobie poprawić i to wcale nie jest takie trudne, tylko wymaga od nas troszeczkę zaangażowania.

1. Zaczynaj dzień od pytania – Co mógłbym dziś zrobić, aby sprawiło mi to wielką przyjemność? – Pozytywne nastawienie i oczekiwanie przyjemności sprawi, że od samego ranka wprowadzimy się w dobry nastrój.
2. Okazuj ludziom wdzięczność nawet za drobne rzeczy, które dla ciebie zrobili. Mów często dziękuję i pokazuj, że sprawiło Ci to przyjemność.
3. Pomagaj innym, nawet małe gesty uprzejmości wywołują w nas miłe uczucia. Jeśli masz więcej czasu to zaangażowanie się w prace społeczne jest sprawdzonym sposobem na poprawę nastroju na długi czas.
4. Dbaj o swoje ciało, zdrowo się odżywiaj, pij dużo wody i nie zapominaj o wysiłku fizycznym. Spacer, joga, medytacja sprawiają, że jesteśmy bardziej zadowoleni z siebie i jakości naszego życia.
5. Staraj się jeść posiłki w towarzystwie osób, które lubisz.
6. Zauważaj swoje małe sukcesy i osiągnięcia, nawet wykonanie zajęcia, które od dawna odwlekałeś.
7. Poprawa wyglądu nawet drobna zawsze wywołuje w nas pozytywne uczucia. Nowa bluzka lub szminka wywoła uśmiech na twojej twarzy.
8. Zmiana punktu widzenia. Porównanie się do osoby, która jest w gorszym położeniu niż ty sprawi, że z ulgą stwierdzisz, że nie masz powodów do zamartwiania się.
9. Kwestionowanie negatywnych przekonań o świecie, o sobie samym, przyszłości, sprawi, że przestaniesz wierzyć w swoje negatywne myśli. Zadaj sobie pytania – Czy jest to prawda? Czy jesteś pewny, że tak jest? Jakie masz na to dowody? Jakie jest prawdopodobieństwo, że to się stanie?
10. Załóż Dziennik Wdzięczności i każdego wieczoru wypisuj i podziękuj za wszystkie pozytywne rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia, czego się nauczyłeś, czego dokonałeś. Bądź wdzięczny za każdą nawet małą rzecz. Jeśli nic się nie wydarzyło to bądź wdzięczny za to, że żyjesz, za swoją rodzinę, kota czy psa. Wdzięczność to potężne uczucie i sprawi, że twój sen i poranek będą o wiele bardziej pozytywne.

To już wszystko na dzisiaj, myślę, że te 10 sposobów znacząco zmieni nie tylko twój nastrój, ale również całe twoje życie.

Trzymam kciuki.

Hanna Walter, Career Coach

Napisz do mnie: info@inspiringcoaching.ie

Medytacja – sposób na odnalezienie siebie

 

Czy kiedykolwiek spojrzałeś na siebie i na swoje życie oczami obserwatora?

Czy prezentowana przez Ciebie osoba to na pewno to, Kim jesteś?

A może tylko grasz wyuczoną rolę, którą pokazujesz światu, a pod tą maską, żyje ktoś zupełnie inny?

Kim byś był bez tej maski, a może już tak się z nią utożsamiłeś, że nawet Ty myślisz, że to Ty, a tak naprawdę zapomniałeś o swojej wrażliwości, sile, swoich potrzebach serca.

Kto kryje się za tymi rolami, które grasz?

Kim byś był, gdybyś porzucił rolę twardego szefa, potulnego pracownika, narzekającego ojca, marudnej żony, porywczego, złośliwego osobnika, słodkiego misiaczka lub wrednej zołzy?

Jeżeli chcesz się tego dowiedzieć, możesz wykorzystać do tego rozwijanie swojej samoświadomości, czyli zdolności do obserwowania siebie.  Dzięki temu będziesz umiał odnaleźć różnicę pomiędzy osobą, którą prezentujesz światu, a autentycznym sobą, głęboko skrywanym przed światem i przed sobą samym.

Bardzo często zaczynamy rozwijać naszą świadomość dopiero wtedy, gdy spotyka nas jakieś nieszczęście, przeżyta trauma, choroba, utrata pracy, odejście kogoś bliskiego lub depresja.

Dlaczego nie zrobić tego wcześniej, zacząć oddychać pełnymi płucami, odkrywać co w nas głęboko ukryte i pokazać światu swoje prawdziwe JA?

Czy to jest wolność? Jakbyś się czuł, bez ciągłej kontroli, czy dobrze wypadłeś, czy Cię lubią, czy to wypada.

Nie musisz czekać na coś, co Cię powali, aby zacząć poszukiwać siebie, pod tymi warstwami przekonań o sobie samym, możesz zacząć już teraz. Możesz zacząć od postanowienia – chcę odnaleźć siebie, chcę być autentyczny, radosny, szczęśliwy, chcę poznać prawdę o sobie samym i żyć zgodnie z nią, pokazując ją światu.

Dla mnie najprzyjemniejszą drogą do odkrywania siebie jest medytacja. Pamiętam swoje początki, kiedy nawet dwóch minut nie mogłam usiedzieć bez ruchu. Teraz każdego dnia znajduję czas na medytacje, czasami to tylko 2 razy po 10 minut rano i wieczorem, ale jest to już mój nawyk, który wciąż przynosi mi wiele korzyści.

Podczas medytacji jesteś w stanie porzucić swój egocentryczny umysł, uświadomić sobie swoje emocje, które wywołują u Ciebie na przykład poczucie bycia ofiarą, użalania się nad sobą, czasami jest to poczucie winy, osądzanie lub po prostu lęk.

Co mógłbyś zyskać, gdybyś, zamiast skupiać się i angażować swoją energię w przetrwanie, zaangażowałbyś ją w tworzenie pozytywnych intencji?

Ważne jest, aby nie tłumić swoich emocji, ale rozpoznać je, pobyć z nimi, zaakceptować, a one same po jakimś czasie odejdą.

Medytacja pomaga uleczyć nasze stłumione emocje, które wywołują w naszym ciele ból, stres a ostatecznie groźne choroby.

W języku tybetańskim medytować znaczy – zapoznawać się z. Rozumiem to jako poznawanie się z prawdziwym sobą, czyli samoobserwacja. Zaczynasz zwracać uwagę na swoje emocje, zachowania, swoje dotychczas nieświadome myśli, które odbierały Ci energię.

Gdy je poznasz, będziesz wiedział, co chciałbyś zmienić, jak już nie chcesz się czuć i jakie zachowania są destrukcyjne dla Ciebie.

Możesz zadecydować o zmianie i zacząć stwarzać, odnajdywać osobę, którą w głębi serca jesteś i którą czas przedstawić światu.

Samo uświadomienie sobie co Ci już nie służy, w jakich działaniach zatracasz siebie i jakie nawyki chciałbyś wyeliminować, powoduje, że już zacząłeś proces porzucania swojego starego JA i zaczynasz stwarzać siebie na nowo, tym razem będzie to Twoje prawdziwe JA.

Czasami będziesz przechodził przez trudne emocje, pojawią się nawet te, które myślałeś, że już dawno o nich zapomniałeś, a one jednak nadal tam były blokowały twoją energię.

W sanskrycie medytować to – pielęgnować się.  Podoba mi się to tłumaczenie i porównanie do pielęgnowania roślinki, o którą trzeba dbać, podlewać, ale też co jakiś czas wyplewić chwasty, które nie wiadomo skąd się znowu pojawiły. Tak właśnie jest z naszym życiem, dbamy o siebie każdego dnia, ale i tak od czasu do czasu musimy sprawdzić, czy jest coś, co nam już nie służy.  Mogą to być przekonania na nasz temat, mogą to być trudne emocje, które wymagają wyleczenia.  Medytując każdego dnia „pielęgnujesz” właśnie siebie w ten sposób, gdyż dzięki medytacji uwalniasz się właśnie od tych swoich chwastów.

Dlatego właśnie polecam medytacje zarówno do „pielęgnowania się”, jak i do „zapoznawania się” ze sobą, a o technikach medytacji napisze następnym razem.

Hanna Walter

Career and Business Coach

 

 

 

Kariera – idź za głosem serca!

 

„Nie idź na kompromis z samym sobą. Jesteś wszystkim, co masz.” Janis Joplin
Naszą drogę życiową jesteśmy zmuszeni wybierać, kiedy mamy 17-18 lat, kiedy tak naprawdę nic nie wiemy o życiu i kompletnie nie wiemy, kim jesteśmy. Szczęśliwcy, którzy od dzieciństwa pochłonięci są swoją pasją, wybierają najczęściej właściwie. Piszę najczęściej, bo czasami ich najbliżsi, z „dobrej” chęci odradzają im tę drogę i po ich słowach zaczynają nas ogarniać wątpliwości – jak tu wyżyć z malowania, jak utrzymać się ze śpiewu, czy tańczyć masz zamiar całe życie, a z czego będziesz żyła, aktorką będziesz, przecież nie łatwo się wybić, na pewno ci się nie uda itd.
Niestety ci, którym brakuje pewności siebie, porzucają swoje marzenia, pasje i kończą studia, które dają tak zwaną pewność, ale czy szczęście?! Później po dziesięciu, dwudziestu latach możemy spotkać ich w gabinetach psychoanalityków, nie raz z diagnozowaną depresją lub w najłagodniejszym przypadku trafiają do coacha, gdzie zaczynamy wszystko od początku, a w najgorszym kończą jako nieszczęśliwi i narzekający na swój los, nigdy niespełnieni ludzie.
A jeśli nie ma żadnej pasji, to co taki nastolatek może wybrać w tym wieku? Jeśli jest humanistą, to miota się pomiędzy byciem nauczycielem, psychologiem, socjologiem, a jeśli jest już dobry z matematyki to na pewno, musi zostać inżynierem.
Czy w ten sposób ma wyglądać planowanie swojego życia? Czy tak to musi być? Takie dylematy spotykają nie tylko nastolatków. My, dorośli po wielu latach pracy w zawodzie, który nas nie satysfakcjonuje, ponownie jesteśmy w tym samym momencie. Trochę już przeżyłeś, masz pewne doświadczenia i na pewno wiesz, czego nie chcesz robić w życiu, ale czy zadajesz sobie pytania:
– Co chciałbym robić?
– Co sprawi, że z radością będę wykonywał moją pracę?
– Co sprawia, że czuję, że naprawdę żyję?
-Jakie zajęcie sprawiłoby, że w poniedziałek z zapałem i entuzjazmem zacząłbym mój nowy tydzień pracy?
Ile pomysłów przyszło Ci do głowy, odpowiadając na powyższe pytania? A może już dawno masz swoją pasję lub masz pomysł na swoje życie, ale nachodzą cię wątpliwości, czy mógłbyś to wykonywać zawodowo, czy mógłbyś na tym zarabiać? Zadaj sobie pytania:
– Czy rozwiązuje to czyjś problem?
– Czy pomaga to komuś spełnić marzenia?
– Czy sprawiłoby to komuś przyjemność?
– Czy zaspakaja to czyjeś potrzeby?
A może nie masz kwalifikacji, masz za słabą znajomość języka, musisz się doszkolić lub brakuje ci doświadczenia?
Nigdy nie odkładaj czegoś, ze względu na czas, który musisz temu poświęcić. Pamiętaj, czas zawsze minie, a ty albo zaczniesz robić to, co chcesz, albo zawsze będziesz narzekał na swoją pracę, wpędzał się w depresję, odczuwał przewlekły stres i na dodatek obwiniał o to wszystko swojego szefa lub swojego pecha.
Nadal nie wiesz jaką drogę wybrać?
Rozumiem cię doskonale, jeśli naprawdę nie wiesz co dalej, ale czujesz potrzebę zmiany, to w tym momencie najważniejszą rzeczą jest poznanie siebie, sprawdzenie co dla ciebie w życiu jest najważniejsze, jakie są twoje wartości i jakie masz przekonania o sobie samych i świecie, w którym żyjesz. Może te przekonania tylko cię ograniczają, a są już dawno nieaktualne albo nie są w ogóle twoje. Czas na ich zmianę i zaktualizowanie.
Nie zapomnij o odnalezieniu siebie, swojego prawdziwego JA i zadanie sobie pytania – Kim jestem?
Co chciałbym i mogę dać światu?
Co jest dla mnie ważne?
Jakie problemy tego świata, mnie najbardziej niepokoją i jak mógłbym je rozwiązać? Mogą być lokalne, ale też globalne.
Jakie są moje mocne strony?
W czym jestem dobry?
W czym się wyróżniam?
Co robię lepiej niż inni?
Co przychodzi mi łatwiej niż innym, których znam?
Co sprawia, że czas się dla mnie zatrzymuje?
Warto poświęcić trochę czasu na odnalezienie tego, co nas uszczęśliwia i po prostu zacząć to robić.
Oczywiście nie piszę, abyś już dzisiaj rzucał swoją pracę. Oczywiście, jeśli możesz sobie na to pozwolić to super, ale zachęcam cię, abyś nie zmarnował swoich talentów, nie porzucał pasji i małymi krokami wszedł na drogę, na którą prowadzi cię twoje serce. Może po drodze odkryjesz zupełnie nową pasję i zdolności, o których nie miałeś pojęcia?
Nie bój się i idź za tym, w czym jesteś mocny i co powoduje, że twoje serce „śpiewa”.
Jeśli tego nie zrobisz, twoje życie zostanie takie, jakie jest i nic się nie zmieni. Jeśli chcesz, zmiany to musisz zacząć robić rzeczy, których jeszcze nie robiłeś, a to wymaga odwagi i tego właśnie ci dzisiaj życzę. Wierzę w ciebie.

Hanna Walter
Business and Career Coach
info@inspiringcoaching.ie
Jeśli potrzebujesz wsparcia w swoich pierwszych krokach do zmiany lub masz dodatkowe pytania to nie wahaj się skontaktować ze mną.

 

 

 

 

 

 

 

Tylko dla Kobiet

Chciałabym dzisiaj przypomnieć wszystkim kobietom o najważniejszej osobie i przyjacielu w Waszym życiu, jakim jesteście same dla siebie.

Chciałabym przypomnieć o najważniejszej miłości w Waszym życiu, jaką jest miłość do siebie samej.

Chciałabym przypomnieć, jak ważnym jest, szacunek, troska, zaufanie i wiara do siebie samej.

Jesteście żonami, matkami, kochankami, babciami, singielkami, siostrami, pracownikami, szefami. Pełnicie te role z zaangażowaniem od rana do wieczora, a nawet 24 h na dobę.

Często jesteście tak zagonione i zmęczone, że zapominacie o sobie samej. Biegacie wokół dzieci, męża, biegacie za awansem albo za akceptacją w czyichś oczach, a zapominacie o najważniejszej akceptacji, akceptacji siebie samej.

Chciałabym Was prosić, abyście każdego dnia traktowały siebie tak jak dzisiaj, 8 marca, traktują nas mężczyźni, a nawet lepiej. Abyście odnowiły związek ze swoim wewnętrznym dzieckiem, z tą małą, słodką dziewczynką, która miała wielkie marzenia i dla której świat stał otworem.

Przecież wszystko zależy od Was, wystarczy podjąć decyzję.

Od dzisiaj będę traktowała siebie tak, jak chciałabym, aby traktował mnie mój partner.

Od dzisiaj będę najważniejszą osobą dla siebie samej.

Od dzisiaj będę się rozpieszczała.

Od dzisiaj zacznę dzień od uśmiechu do siebie w lustrze.

Od dzisiaj będę mówiła do siebie – kocham Cię, jesteś moją najlepszą przyjaciółką.

Od dzisiaj każdego dnia znajdę przynajmniej 10 minut dla siebie i zrobię to, co najbardziej sprawia mi przyjemność.

Czy próbowałaś już tego? Jeśli nie, to koniecznie spróbuj.

Czy zdajesz sobie sprawę, że jesteś jedyna w swoim rodzaju, że dbając o siebie, swoje samopoczucie, emocje i zdrowie stajesz się pewniejsza siebie i piękniejsza?

Może powiesz, że nie jesteś żadną pięknością, ale mogę Ci zagwarantować, że Twój urok osobisty, twoje błyszczące oczy są znacznie ważniejsze od nieskazitelnej urody.

Kobiety drogie, w dzisiejszych czasach mamy możliwości, o których mogły tylko marzyć nasze babki.

Mamy dostęp do ogromnej wiedzy na każdy temat, który nas interesuje, często bezpłatny.

Możemy spełniać nasze marzenia, możemy realizować nasze pasje.

Możemy w każdym momencie zmienić nasze życie.

Jesteśmy silne i niezależne, jeśli tylko chcemy. Czasami brakuje nam odwagi, ale jak już zrobimy pierwszy krok we właściwym kierunku, nic nas nie powstrzyma. Możemy upaść, ale wstaniemy i spróbujemy jeszcze raz.

Jeśli jesteś teraz na zakręcie i zastanawiasz się, w którą stronę iść, spytaj swojego serca, a ono na pewno wybierze właściwą drogę.

Tylko pamiętaj, zacznij od miłości do siebie i nigdy nie rób nic na przekór twoim wartościom życiowym. Poznanie siebie jest kluczową czynnością przed podjęciem decyzji związanej z Twoim przyszłym życiem, pracą czy nowym związkiem.

Piękna kobieto, chciałabym życzyć Ci dziś, spełnienia najskrytszych pragnień twojego serca, wiary w siebie i pokazania światu twojej wyjątkowości.

Hanna Walter

 

https://www.facebook.com/inspiringlifecoaching/

Żyj tu i teraz

Prawie każde szkolenie z rozwoju osobistego zachęca nas do życia „tu i teraz”. Pojęcie to weszło do naszego słownika już na stałe. Mówcy motywacyjni, trenerzy rozwoju osobistego, przewodnicy duchowi, każdy z nich powtarza to wielokrotnie – nie ważna jest przeszłość, przyszłość, ważne jest to, co jest „tu i teraz”. Co tak naprawdę nam to daje i jakie są podstawy, aby wierzyć, że jest to dla nas najlepsze rozwiązanie na większość naszych problemów?

Wiemy, że nie możemy żyć przeszłością, bo jej już nie ma, przyszłości jeszcze nie ma, zostaje nam tylko żyć „tu i teraz”.

Prawda jest jednak głębsza i możemy to wyjaśnić zarówno filozoficznie, jak i bardziej naukowo.

Dajmy na to, że skupimy się na uważności, obserwowaniu swoich emocji, myśli i zachowań. Zauważmy jak dzięki temu możemy przewidzieć naszą przyszłość. Osoba optymistyczna, pełna pozytywnej energii, dzięki swojemu pozytywnemu nastawieniu do ludzi i świata, skupianiu się na pozytywach nawet w trudnych momentach oraz wyciągająca wnioski ze swoich porażek, które również pojawiają się na jej drodze, zazwyczaj dostaje od życia to, co chce, a nawet więcej.

Osoba widząca świat jako pełen problemów, wrogich ludzi, którzy tylko czyhają na to, żeby zrobić jej przykrość lub wykorzystać ją, spotyka właśnie takich ludzi, przytrafiają jej się najgorsze scenariusze i wszystko dzieje się tak, aby mogła powiedzieć – A nie mówiłam, świat jest wrogi, a ludzie są źli.

Czyli przyszłość jest zazwyczaj powtórką z teraźniejszości. Będąc świadomym tego, sam możesz zacząć ćwiczyć uważność przez obserwowanie siebie.

Obserwując swój nastrój w ciągu dnia, zaczniesz zauważać to, co go poprawia, a co go obniża. Staraj się wykonywać jak najwięcej rzeczy, które go poprawiają, a na efekty nie będziesz musiał długo czekać.

Nadmiar przeszłości w naszym życiu objawia się – poczuciem winy, urazy, smutku, żalu, wszelkiego rodzaju pretensjami.

Nadmiar przyszłości objawia się – niepokojem, stresem, lękami, skrępowaniem, martwieniem się.

Tylko „tu i teraz” możesz coś zmienić, właśnie teraz pracujesz na swoją przyszłość. Skupiając sto procent swojej uwagi na tej właśnie chwili, stajesz się wolny od swoich problemów z przeszłości i strachu o przyszłość.

Stając się świadomym życia w danej chwili, zaczniesz z biegiem czasu coraz więcej czasu spędzać w teraźniejszości i wyzwolisz się od problemów i złudnych nadziei.

Psychologia pozytywna twierdzi, że nie musisz zmuszać się do pozytywnego myślenia przez cały czas, każdy miewa negatywne myśli, odczuwa niechciane emocje, ale starajmy się, aby tych pozytywnych było trzy razy więcej niż negatywnych.

Miało być filozoficznie to było, a teraz trochę mechaniki kwantowej.

Nasze emocje, myśli, a nawet my sami jesteśmy czystą energią. Atomy są zbudowane z wirów energii, które bezustannie obracają się i drgają, a z nich emanuje energia. Atomy nie mają fizycznej struktury. Dokładnie opisałam to w artykule, który teraz możesz znaleźć na moim blogu https://inspiringcoachingpl.wordpress.com/2017/01/07/energia-stworzenia/.

Wielu naukowców potwierdza, dzięki ciągle nowym badaniom mamy na to coraz więcej dowodów, że nasze intencje, nasze myśli i to, kim jesteśmy, czym emanujemy, wpływa na naszą przyszłość.

Czyli krótko mówiąc, to co czujemy „tu i teraz”, co myślimy, co mówimy i na czym skupiamy naszą uwagę, ma bezpośredni wpływ na nasze przyszłe życie.

Nasz świat jest naszym lustrzanym odbiciem, przyciągamy do siebie ludzi i wydarzenia, które są zgodne z nami.

Wracając do naszego „tu i teraz” mam nadzieję, że wyjaśniłam to zagadnienie dość jasno. Może przynajmniej jedno z wyjaśnień wpłynie na zmianę twojego sposobu myślenia i doprowadzi Cię do momentu, kiedy będziesz świadomy i obecny właśnie tu i teraz, będziesz w końcu mógł odczuć i doświadczyć siły teraźniejszości.  Powodzenia

 

Hanna Walter

Business and Career Coach

https://www.facebook.com/inspiringlifecoaching/

Miłość jak delikatny kwiat

 

„Miłość jest delikatnym kwiatem. Ten kwiat musi być chroniony, wzmacniany, podlewany. Tyko wtedy będzie rósł”. Osho

W związku z tym pięknym świętem zakochanych, które na stałe już zagościło w naszym życiu, chciałabym dzisiaj napisać o miłości i o tym, czym różni się ona od zakochania.

Pisało i pisze o niej wielu poetów, pisarzy, kręci się filmy o niej i śpiewa piosenki.  Czy to jest miłość, czy zakochanie? Kiedy zakochanie zmienia się w miłość?

Wielu z nas tęskni za tym uczuciem o którym, mowa w piosenkach. Tęsknimy za motylami w brzuchu, chodzeniem głową w chmurach, nieprzespanymi nocami i uczuciem niewyobrażalnego szczęścia, które towarzyszy każdemu spotkaniu z odbiorcą naszych westchnień.  Czy takie uczucie może trwać wiecznie? Nie – uspakajają naukowcy, najwyżej 2 lata, bo inaczej człowiek nie przeżyłby dłużej w takim stanie.

Z ciekawością dziecka pytałam dzisiaj moich bliskich i znajomych czym dla nich jest zakochanie a czym miłość.

Osoby, które odpisały, to moja bliska koleżanka, mąż i dobry znajomy.

Na początku zacytuję moją koleżankę 

„Zakochanie to stan przejściowy, reakcja chemiczna w naszym organizmie, która mija, nie mamy wpływu na ten stan, pojawia się i znika.

Miłość to już deklaracja; kiedy mówimy „kocham cię” to by powiedzieć słowami Małego Księcia „oswajamy” drugą osobę i jesteśmy już zawsze za nią odpowiedzialni, zawsze gdzieś w sercu zajmuje już ona miejsce, nawet jeśli się odkochamy; miłość to decyzja, jaką podejmujemy samodzielnie każdego dnia, to wybór, to też praca nad sobą i związkiem – miłość jest jak ogród, który trzeba pielęgnować by był piękny – oczywiście w miłości jest czas na pory roku – jesień, zimę, ale po by przyszła wiosna i lato…miłość to sens ziemskiego życia”.

Czyż to nie jest piękne? Czy ktokolwiek potrafiłby sobie wyobrazić świat bez miłości?

Kolejną osobą był mój mąż, który napisał:

„Zakochanie: nie jem, nie piję, nie myślę o nikim innym, czekam na każdy moment, aby być razem.

Miłość: jemy i pijemy razem, razem myślimy o nas, doceniamy to, kim dla siebie jesteśmy, co stworzyliśmy. Jesteśmy już bardziej jednym niż dwojgiem”.

Jak Wam się podoba ten opis? Czy Wasze zdanie o miłości jest podobne?

Chciałoby się powiedzieć, że to wszystko, co tak naprawdę można o miłości napisać, ale przytoczę jeszcze jedną opinię, tym razem mojego dobrego znajomego i stałego czytelnika mojego bloga. Napisał on tak:

„Zakochanie to najlepszy stan uczucia połączony z namiętnością. Wtedy czuje się motylki w brzuchu, mocniejsze bicie serca i myśli, które krążą wokół tej osoby.  Nie zawsze zdarza się zakochanie lub miłość od pierwszego wejrzenia…

Miłość … hmm… jest uczuciem bardziej świadomym.  Zna się już tę osobę, jaką jest, jakie ma zalety, wady.  Akceptuje się ją i dalej bardzo kocha. Ale cierpimy jednakowo w tych obu fazach uczucia, jeśli ktoś odchodzi, a nadal się kocha.  O miłość trzeba dbać, bo po czasie wkrada się szara rzeczywistość, monotonia, przyzwyczajenie i związek obumiera”.

To trochę smutne, ale właśnie znając etapy miłości i będąc świadomymi, na jakim etapie nasz związek się znajduje, jesteśmy w stanie dbać o utrzymanie i rozniecanie ognia pomiędzy nami.  Jeśli przez nasze zaniedbanie z jakiegoś powodu ogień zgaśnie to rozniecić go na nowo, wszyscy wiemy, jest prawie niemożliwe.

Kiedy kochamy drugą osobę, kochamy wszystko, co jest związane z nią i kim jest.  Kochamy wtedy, kiedy się śmieje, płacze, jest zdenerwowana lub smutna. Kochamy niezależnie od pogody i kochamy również wszystkie cienie tej osoby. W miłości ważna jest autentyczność, jak również miłość do samego siebie.  Jeśli my kochamy się szczerze i jesteśmy ze sobą szczęśliwi, to tylko wtedy jesteśmy w stanie prawdziwie kochać drugą osobę.

Prawdziwa miłość jest bezinteresowna i nie wymaga od nas poświęceń.

Takiej właśnie miłości życzę Wam z całego serca.

Hanna Walter

Business and Career Coach

 

Poskromienie złości

„Rani nas nie to, co nam się przytrafia, ale nasza reakcja na to”

Tak wielu z nas żyje z przekonaniem, że nie mamy wpływu na nasze emocje.  Wypieramy je, aby uniknąć bycia zranionym, odrzuconym, niezrozumianym.

Większość z nas unika sytuacji wywołujących emocje.  Niektórzy unikają zaangażowania w związki uczuciowe, tłumią uczucia, udają przed sobą i innymi.  Boją się, że będą czuć się słabsi lub gorsi.

Stłumione emocje stają się mocniejsze i są przyczyną jeszcze większego bólu.  Czasami doprowadza to nawet do depresji lub uzależnień od alkoholu lub narkotyków.

Tak naprawdę nie ma złych emocji, a zrozumienie tego, że emocje są naszym sprzymierzeńcem jest kluczowe w radzeniu sobie z nimi.

Emocje są tak zwanym wezwaniem do działania, wspierają nas i dlatego ważnym jest ich rozpoznanie i zaakceptowanie.

Wielu ludzi zgłasza problem z nieradzeniem sobie z emocjami takimi jak złość i wściekłość.

Któż z nas nie zna osoby lub właśnie nią jest, która za kierownicą własnego samochodu zamienia się we „wściekłą bestię”, która na swoim „polu bitwy” spotyka samych wrogów, którzy czyhają na każdym rogu.  Nie zamierzam tutaj cytować tego co można wtedy usłyszeć, bo boję się, że nie przeszłoby to cenzury.  Narastająca wściekłość, a przy tym nieostrożna jazda powoduje, że taka osoba staje się zagrożeniem dla innych uczestników jazdy oraz dla siebie i swoich bliskich, którzy są świadkami tej walki.

A gdyby tak zanim dojdzie do wybuchu złości, a później wściekłości, zauważyć jej pierwsze symptomy, uchwycić tę myśl, która wyzwala tę lawinę i spróbować spojrzeć na to z innej perspektywy.  Spróbować zrozumieć sytuację, która wywołała tę myśl.  Jeśli kierowca zajechał ci drogę, to może nie zauważył cię, może śpieszył się do szpitala, może być wiele powodów jego zachowania.

To tylko jeden przykład.  Prawie każdy ma takie sytuacje, które wywołują u niego złość i do każdej sytuacji można zastosować tę uważność na myśl, która daje impuls do wywołania złości.

Metody na wyciszenie złości

1/ Zrozumienie, o którym już pisałam powyżej.

2/ Odzyskanie równowagi przez przeczekanie przepływu adrenaliny w miejscu, w którym nie jesteśmy narażeni na inne sytuacje, które wywołują złość.  Tak więc, jeśli chcesz zakończyć sprzeczkę, to najlepszym sposobem jest na chwilę odizolować się od osoby, z którą wszedłeś w konflikt.

3/ Znalezienie sobie rozrywki, robiąc coś, co sprawia ci przyjemność, gdyż wtedy nie jesteś w stanie równocześnie się złościć.

4/ Wielu ludzi uważa, że szybka jazda samochodem rozładowuje napięcie, ale nie radzę tego robić w takim stanie, lepiej po prostu iść na spacer lub pobiegać.

5/ Intensywne ćwiczenia fizyczne.

6/ Metody relaksacji, obserwowanie oddechu, liczenie do 10-ciu.

7/ Metoda Redforda Williamsa, psychologa z Uniwersytetu Duke – radzi, uświadomić sobie, swoje wrogie czy cyniczne myśli w momencie ich pojawienia się i zapisać je.  Ćwiczenie to jest skuteczne w momencie, gdy złość jeszcze nie przemieniła się we wściekłość.

Wyładowywanie złości, czyli dawanie upustu złości, niektórzy bardzo sobie chwalą, ale po wielu przeprowadzonych badaniach okazało się, że albo w ogóle jej nie zmniejsza, albo, jeśli zmniejsza to w bardzo niewielkim stopniu.  Jedynie może być tak zwanym oczyszczeniem, jeśli wyładowujemy złość na osobie, która nas rozzłościła, przywraca nam to poczucie panowania nad tym co się dzieje lub jest to dla kogoś „zasłużona” nauczka za to co nam zrobił.  W innych przypadkach wybuchy wściekłości zwiększają nasze rozzłoszczenie.  Lepsza od tego jest konstruktywna rozmowa po ochłonięciu i wyciszeniu złości, która daje szansę na zakończenie sporu.

„Nie tłum jej, ale nie działaj pod jej wpływem” Czogiam Trungpa, nauczyciel tybetańskiej mądrości.

Pamiętaj, że każda emocja jest dla ciebie cenną informacją, a więc uznaj ją i doceń to, co ma ci do zakomunikowania.  Jeśli więc odczuwasz złość, to dopytaj siebie, czy to na pewno złość, a może jesteś urażony, rozczarowany lub zniecierpliwiony? Powoduje to osłabienie napięcia i jesteś w stanie lepiej poradzić sobie w tej sytuacji.

Bądź ciekawy swoich emocji, a będą one już zawsze tylko twoimi sprzymierzeńcami i nie będziesz musiał ich unikać.

Bibliografia:

“Inteligencja Emocjonalna” Daniel Goleman

“Obudź w sobie olbrzyma” Anthony Robbins

Hanna Walter

info@inspiringcoaching.ie

https://www.facebook.com/inspiringlifecoaching/